Ett roligt sätt att synträna (en synövning med 3D stereogram)

Det ska vara roligt att träna synen! Och därför vill jag berätta idag om övningen med 3D stereogram. Det är inte bara roligt att kunna se 3D bilder men också nyttigt för ögonen enligt ögonspecialister. När man jobbar framför datorn under en lång tid, tvingas ögonen att fokusera på ett och samma avstånd, ögonmusklernas rörelsebehov begränsas och spänningar i ögonen uppstår.
3D bilder hjälper ögonen ändra fokus och ögonmusklerna börjar arbeta aktivt. Detta i sin tur leder till ökad blodcirkulation och avspänning i ögonmusklerna.

3D stereogram är tredimensionella bilder som finns dolda i en annan bild.
Kan du se den tredimensionella figuren i bilden nedanför?


Våra ögon ser världen ur två olika synvinklar och när de två bilderna rapporteras till hjärnan skapas 3D-effekten. Den 3D-effekt som uppkommer i stereogram-bilder är ett resultat av människans förmåga att ur skillnaden mellan vänsterögats bild av omvärlden och högerögats bild av omvärlden förnimma djup.

För att den dolda tredimensionella figuren skulle kunna träda fram måste man titta på bilden på ett speciellt sätt.
Det finns flera sätt att lyckas med det. Jag brukar placera 3D stereogram så nära ansiktet som möjligt och sedan flytta bilden längre bort från ansiktet mycket långsamt samtidigt som jag slappnar av i ögonmusklerna. När jag gör det brukar ögonen fånga stereogrammet.
När man håller bilden jättenära näsan kan det hända att skelning uppstår. Om du försöker blinka bort skelningen och slappna av i ögonmusklerna kan du börja se 3D-figuren inne i bilden.

Efter du lyckats att fånga 3D bilden se till att du blinkar ofta (viktigt!) och är avspänd i ögonmusklerna.

Övningen med 3D stereogram anses också ha en god effekt på synen hos barn.

Övningen med 3D-bilder är ett bra sätt att låta dina ögon slappna av när du jobbar mycket vid datorn. Du behöver bara öppna en sida med 3D bilder på internet och så tar du en trevlig paus. Om du vill dock använda övningen mycket och speciellt när det gäller synträning hos barn kom ihåg att synträning med hjälp av 3D stereogram gynnar mer om man använder dem i pappersformat än om man tittar på dem på datorskärmen. Det går utmärkt att skriva ut dem från datorn.

Det kan hända att du inte kan se 3D-effekten vid första försöket och behöver träna lite innan du lyckas. Det gick inte direkt för mig heller. Vissa stereogram är dessutom lättare än de andra.

3D stereobild Våren

För att hitta flera 3D stereogram kan du enkelt googla fram dem på internet.

Skriv gärna dina kommentarer om denna artikel här nedanför.
Har du lyckats att fånga 3D-figuren i bilderna högre upp?

PS Vill du lära dig flera synövningar som man kan göra när man jobbar vid datorn kan du ladda ner mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist”.
Du kan också besöka mina gratis webbinarier och kurser inom synträning. Schemat här.

 

Annonser

Affirmationer för bättre syn

Som jag skrev i förra artikeln skapar våra tankar vår verklighet. Ett sätt att förända ditt tänkande och hur du uppfattar saker och ting är via bekräftelser (affirmationer). En bekräftelse är ett positivt uttalande som ska läsas eller uttalas högt om och om igen till dess man förändrar sin inre attityd från negativ till positiv. Affirmationer hjälper dig införa ett nytt positivt program i din hjärna som tillsammans med regelbunden synträning kan bidra till ett bättre resultat.

Nedan följer några affirmationer från Dr. Robert-Michael Kaplans bok ”Hur man ser bra utan glasögon”. Välj 2-3 bekräftelser som tilltalar dig mest och upprepa dem ofta varje dag och speciellt när du tränar synen. Jag använder ibland affirmationer när jag mediterar vilket också är ett bra sätt att omprogrammera hjärnan.

Min syn blir bättre för varje dag.
Jag minskar mitt beroende av glasögon på alla sätt.
Min synskärpa blir allt bättre.
Jag har börjat förstå varför jag har blockerat min synförmåga.
Jag njuter av vad jag ser.
Jag älskar min suddiga syn.
Jag tackar för min suddiga syn varenda dag.
Jag har roligt medan jag utforskar min suddiga syn.
Jag ser fram emot att suddigheten försvinner mer och mer.
Jag njuter av hur jag ser och tittar.
Nu ser jag sanningen.
Jag ser livets skönhet.
När jag inser sanningen om  min uppfostran känner jag mig fri.
Det är okej för mina ögon att se.
Jag befinner mig i samklang med vad jag ser trots suddigheten.
Jag är mäktig och jag användet min makt till att läka mina ögon.
Jag känner mig mindre sårbar utan mina glasögon.
Jag har en sund och skarp syn.
Jag uppfattar då och då tydliga ljusblixtar.
Jag älskar livet; därför är min vision av livet tydlig.
Det är tryggt för mig att se.
Jag förlåter mig själv och därför är min syn nu bra.
Mina negativa synmönster håller nu på att försvinna.
Min syn blir perfekt så snart jag blir medveten om min perfektion.
Jag ger mig själv sund näring och kroppsträning.
Jag älskar min kropp, mina ögon och min syn.
Det är lätt för mig att återfå min goda syn.
Jag håller nu på att hantera den spänning som gör min syn suddig.
Jag har kontakt med mitt inre begär att se.
Jag arbetar mig igenom okunnighetens, rädslans och ilskans barriärer så att jag kan uppnå perfekt syn.
Jag är tacksam för att min syn är sund och klar.
Jag ser tydligare på kvällen än på dagen.

 

Varför man misslyckas med synträning – 2

Förra gången skrev jag om några vanliga orsaker till varför man ibland inte kan uppnå permanenta resultat när man tränar synen.

I detta inlägg ska jag ange ytterligare faktorer som kan bidra till att man kört fast.

5. En tom ”troreservoar”

Enligt José Silva (skaparen av Silvametoden) har varje person ”en troreservoar” som behöver fyllas på till en nivå som är tillräcklig för att kunna nå resultat.
När jag började med synträning för många år sedan var jag inspirerad av W. Bates bok och en bekants berättelse. Men några veckor senare när jag inte fått några snabba resultat blev jag förtvivlad och min övertygelse om att det verkligen fungerade blev nästan lika med noll.
Allt eftersom jag testade nya metoder och fick mer och mer märkbara resultat byggde jag min tro på min förmåga att förbättra synen.

För mig tog det några år att fylla på min ”troreservoar”, för andra tar det kanske några dagar eller månader. Min övertygelse är fortfarande inte ännu helt mogen men jag förstår att det är en individuell process som beror på de små steg vi gör varje dag.

6. Begränsande övertygelser

Buddha har sagt ”Vi är vad vi tänker. Allt vi är uppstår med våra tankar. Med våra tankar skapar vi världen.”
Om du håller med utbildade ögonspecialister om att synträning är kvacksalveri blir det svårt för dig att uppnå goda resultat i synträning.
Andra exempel på begränsande övertygelser är när du tror att du inte är värd att se perfekt eller när du vet att synträning fungerar men tror inte på att det fungerar just för DIG. Eller när du tror att man ska utföra ögonövningar flera timmar om dagen för att förbättra synen.
Vi har många begränsande övertygelser som vi inte ens medvetna om. Arbete med begränsande övertygelser kan ta tid, men första steget kan vara att bli medveten om dem. Man kan göra det genom att uttala något påstående, t.ex. ”Mina ögon kan se detaljer skarpt på alla avstånd”, och om det känns fel, om du känner inre motstånd, innebär det att bakom det gömmer sig begränsande övertygelser. Din uppgift är att identifiera de tankar som du har om dig själv, din syn och din verklighet.

7. Ensidig träning

Jag uppfattar synträning som en komplex process som omfattar mental träning, avslappning i hela kroppen och i ögonmusklerna i synnerhet, träning av ögats fokuseringsförmåga, sund kroppskondition, bra matvanor och synvanor, kroppens balanserade energinivå, andning, m.m.
Om synträning riktas bara till ögonmusklerna utan hänsyn till hela hälsotillståndet blir synträning inte effektiv.

8. Fel ögonträning

Det finns väldigt många ögonövningar men alla övningarna passar inte just dig. Jag var en gång på ett seminarium där vi fick lära oss vilka övningar ska göras av varje grupp av deltagare beroende på deras synfel och linsernas styrka. Det fanns en övning som jag inte tyckte om att göra. Jag fick anstränga mig mentalt mycket för att klara av den vilket gjorde att det var jobbigt, tråkigt och irriterande att göra den. Synträning har till syfte att få ögonen och psyket att släppa spänningarna så om en övning har en motsatt effekt sluta göra den och välj andra övningar i stället.
Synträning handlar om att förstå vilka övningar ger bästa resultat och använda dem systematiskt.
Det är också viktigt att förstå att ögonövningar kan ta 15-60 minuter om dagen eller mer och de behövs för att vi kan lära oss de goda synvanorna. Men synträning är en oupphörlig process som innebär att vi följer de goda synvanorna dygnet runt och  inte bara 15 minuter om dagen.

Varför man misslyckas med synträning -1

Under de åren som jag intresserat mig för synträning har jag upplevt känslan av misslyckande och hopplöshet många gånger. T.ex. när jag inte fick några tillfredställande resultat efter några månaders ögonträning. Idag vet jag att det inte är några ”misslyckanden” utan feedback som jag får från mina ögon och min kropp i övrigt som signalerar mig om att jag gör något fel.

Under min resa till bättre syn har jag hela tiden letat efter vad det är för fel jag gör och hur jag kan hitta den rätta vägen till den perfekta synen.

Jag är också intresserad av personlig utveckling. Jag tycker att synträning och personlig utveckling går hand i hand. Utifrån den kunskap jag skaffat genom att studera de två områdena har jag kommit fram till några orsaker till varför man har svårt med att uppnå de önskvärda resultaten med synträning.

Om du har kört fast med din ögonträning hittar du kanske orsaken nedan.

1. Dåliga synvanor

Ok, låt oss fundera litegrann om varför vi en gång i tiden började se sämre. Många kommer att säga att det var intensiv skolgång, för mycket datorarbete, läsande etc. Överbelastning av ögonmusklerna kan bidra till försämrad syn. Detta händer pga att vi börjar använda våra ögon på ett felaktigt sätt, vi stirrar, låter inte ögonen vila, dvs. vi utvecklar dåliga synvanor.

Så om du har svårt med att uppnå goda resultat med synträning titta på exempel på de dåliga synvanorna här och börja bli medveten om dem.

2. Psykologiska orsaker

De flesta böckerna i ämnet synträning nämner också psykologiska orsaker. Som barn är vi inte alltid kapabla att analysera och bearbeta svåra situationer, så vi skyddar oss själva genom att ”rymma”, blunda för dem, göra dem ”suddiga eller osynliga”, vägra se dem, m.m.  Vår hjärna får en signal om att personen inte vill se klart och synen anpassar sig. Många kan relatera början av synnedsättning till en specifik negativ händelse i det förflutna som personen inte kunde hantera då på ett mer konstruktivt sätt. Många människor tar med sig detta beteendemönster in i vuxenlivet. Bakom det ligger vår oförmåga att hantera svåra situationer och stress.

Blicka bakåt i tiden och se om det fanns några händelser, situationer i ditt liv som du inte ville se, som du var rädd för. Nedan  hittar du exempel på emotionella upplevelser som rädslan kan baseras på.

3. Oförmåga att hantera stress

Förutom de rent mentala orsakerna (oförmåga att acceptera verkligheten sådan som den är) kan synen försämras på grund av fysiska spänningar som är ett resultat av de mentala påfrestningarna. Detta leder i sin tur till att så småningom de svaga organen i kroppen påverkas. Det kan vara  hjärtat, andningsorganen, magsäcken eller ögonen.

W. Bates påstod att avslappnade ögon ser perfekt. För att låta våra ögonmuskler slappna av måste vi lära oss att först släppa mentala spänningar. För om du inte kan hantera stress kommer spänningarna i kroppen inklusive ögonen tillbaka och den dåliga synen också.

Enligt skaparna av Silvametoden förorsakas stress antingen av rädsla eller vrede.  Dessa känslor uppstår som resultat av sådana emotionella upplevelser som ensamhet, utslagning, hjälplöshet, förtvivlan och brist på kontroll. Sådana emotionella upplevelser har ofta rötter i barndomen och det lönar sig att fundera över när de uppstod och hur du skulle kunna lösa en svår situation som en vuxen person.

T.ex. ditt barn lyder inte dig och du blir arg. Du känner vrede för du tappar kontroll över situationen eller blir förtvivlad. Det beror kanske på att för många år sedan befann du dig i en situation som du inte kunde påverka, t.ex. konflikter mellan föräldrarna, missbruk i familjen eller när du inte fick fatta beslut själv. När du var ett barn var ditt sätt att reagera på en sådan situation med vrede väl motiverat. Reaktionen blev dock förankrad och du automatiskt  tog det med dig in i vuxenlivet. Men nu som vuxen har du en mycket bättre förmåga att ta kontroll över situationen och hitta på en bra lösning i stället för att bli arg och stressad.

Med andra ord är det viktigt att förstå vad det är egentligen som sätter igång stressreaktionen, att hitta hos sig de knappar som de andra jämt råkar trycka på.

4. Personliga egenskaper

Att återställa eller förbättra synen är ett mål och precis som med vilket mål som helst gäller det att vara tålmodig, målmedveten, ihärdig, positiv, etc. Om man t.ex. är osäker, rädd för att misslyckas eller lyckas, om man inte kan fullfölja saker och tänker i negativa banor behöver man jobba inte bara med ögonövningar utan också med sina personliga egenskaper.

Jag tror att många personer som har svårt med att lyckas med synträning har också svårt med att uppnå andra mål. Lösningen är att förstå vad som ligger till grund för misslyckanden (rädsla, dålig självkänsla, begränsande övertygelser, m.m.) och bearbeta orsakerna.

Många lärare i synträning uppmanar att ställa sig  en fråga ”Vad skulle jag vara för person om jag hade perfekt syn nu? Hur skulle jag reagera på problem, behandla andra människor? Hur skulle jag tala, se ut? Vilka egenskaper skulle jag ha som jag inte har idag?” Sådana frågor hjälper dig få en bild av en person med skarpt seende som du vill sträva efter att bli.

Fortsättning följer 🙂

När man ser sämre på ett öga (övningar)

Detta inlägg är mitt svar på en fråga ställt av en trevlig 13-årig tjej (se frågan i kommentarer till artikeln ”Om du kört fast”).

Om du ser dåligt på ett öga skulle de flesta synövningar utarbetade av Bates kunna hjälpa dig, bara du behöver täcka det öga som ser bra. Du kan täcka ögat med handen eller göra en pirat ögonlapp 🙂 Bara var noga med att varken handflatan eller ögonlappen trycker på ögat och du ska kunna blinka med det täckta ögat som vanligt. Några blundar med ett öga medan de tränar det andra ögat men jag tycker att det förorsakar spänningar i ögonmusklerna, därför brukar jag täcka ögat med handen i stället.

Eftersom det finns många synövningar för närsynta kan jag tyvärr inte beskriva alla här. Så jag har valt 2 övningar som jag hoppas kan hjälpa dig.

1. Övning med ett snöre.

Först måste du hitta din bortre punkt för klart seende.

Ta ett bokmärke eller ett annat föremål med tryckt text på. Storleken på texten ska vara mer än 2 mm på höjden och ha god kontrast. Ta ett måttband (c:a 1 m eller längre) och fatta noll-änden med ena handen och låt vila under ögat som du vill mäta synen på. Med den andra handen håller du en penna medan den andra änden av måttbandet glider genom din hand medan du flyttar bokmärket från dig. Hitta den punkt som är längst från dig men där du fortfarande kan se texten på bokmärket skarpt. Detta är din bortre punkt för klart seende. Notera avståndet på måttbandet. Vid behov gör samma sak med det andra ögat.

Den bortre punkten ska vara i samma läge för båda ögonen. Om det är skillnad för den bortre punkten mellan dina ögon, måste du träna det svagare ögat först så att din syn blir likvärdig på båda ögonen.

Övningen: Ta ett bokmärke/en penna och börja flytta det sakta fram och tillbaka förbi din punkt för skarp syn. När du gör det kommer ögonen att försöka fokusera på det och sträcka ut synen. Man kan göra övningen både med eller utan snöre.

(Denna övning har jag lånat från kursmaterialet från Leo Angarts workshop)
Övningen måste göras c:a 5 min. men ofta, 10 ggr om dagen.
Jag kan tillägga att när du gör övningen försök inte stirra på föremålet utan tillåt blicken vandra, blinka och andas djupt.

2. Övning för att balansera synen på båda ögonen med hjälp av mentala bilder.

Sätt dig vid ett bord, ta ett föremål som är trevligt att titta på (t.ex. ett äpple, en penna, etc) och lägg det framför dig på ett avstånd där du kan se det med en bra skärpa.
För att låta dina ögon slappna av gör handpåläggning (palming) genom att placera dina handflator över ögonen. Handflatorna ska inte trycka mot ögonen utan vila lätt mot skallbenen kring ögonen. Efter dina ögon vilat en stund ta bort handen från det starkare ögat och låt ögonen vara slutna en stund till (det svagare ögat är fortfarande täckt med handflatan). Sedan öppna ögonen ett kort ögonblick (kortare än en sekund) och titta på föremålet med det starkare ögat liksom du vill ta en bild på föremålet som med en kamera. Sedan blunda igen och försök föreställa dig föremålet lika skarpt i ditt minne som du såg det med öppna ögon. Sitt med slutna ögon några sekunder eller minuter beroende på hur spända dina ögon är och känn hur spänningen försvinner. Sedan ta en bild till och blunda igen. Ta flera sådana bilder med det öga som du ser bra med tills du har en bra skarp bild av föremålet i minnet. Bates kallade sådan fotografering för ”flashing”.

Sedan gör ”flashing” som beskrivit ovan med det svagare ögat. Använd den skarpa mentala bilden av föremålet som du fick tidigare för att hjälpa det svagare ögat att få samma skärpa på mentala bilden. Dvs när du tar bilden med det svagare ögat och sedan blundar försök att komma ihåg den skarpa bilden som du fick med det starkare ögat.
(Denna övning har jag lånat från Esther van der Werfs distanskurs http://www.visionsofjoy.org/classes.email.htm)

Kom ihåg att målet med alla synövningarna är att åstadkomma avslappning i ögonmusklerna, så var noga med att inte anstränga dina ögon och psyke under träningen. Det ska vara roligt att träna synen. Om du inte lyckas att få resultat direkt bli inte avskräckt utan fortsätt och du kommer snart att märka förbättring.

Ofta krävs det mentalt arbete förutom ögonövningar för att åstadkomma ett bra resultat, t.ex. arbete med begränsande övertygelser, med din tro på din förmåga att klara synträningen hela vägen, motivation, m.m. Synträning omfattar många moment som inte går att täcka i en blogg och det är individuellt. Så testa gärna de övningar jag beskrivit här men jag rekommenderar också att gå en kurs i synträning.

Om du vill skicka mig ett mejl  kan du använda kontaktformuläret nedan:

Dåliga synvanor

Som jag nämnt på sidan ”Om synträning” förorsakas olika synfel av felaktiga synvanor och spänningar i ögonmusklerna. En person som har haft försämrad syn under en längre tid är dock inte medveten om dessa vanor. De blir naturliga och man glömmer bort hur friska ögon fungerar och hur det känns att se något klart på både nära och långt avstånd. Man går och tror att alla använder ögonen på detta sätt. Men så är inte fallet och för att kunna se tydligt igen måste man lära sig de naturliga synvanorna på nytt.

De dåliga synvanorna leder till ytterligare spänningar i ögonen och synen försämras ytterligare. I stället för att slappna av i ögonmusklerna fortsätter personen att anstränga ögonen för att se bättre. Så skapas en ond cirkel och snart skaffar man ett par starkare glasögon.

Vad är det för felaktiga synvanor jag pratar om? Esther Joy van der Werf (www.visionsofjoy.com) föreslår att vara uppmärksam på följande destruktiva synvanor.

1. Människor med dålig syn försöker ofta se något klart genom att anstränga sina ögon. Vi är övertygade om att det krävs ansträngning för att se något tydligt men det naturliga seendet sker faktiskt spontant.

2. Personer med synfel är benägna att stirra, dvs titta på något utan intresse, utan att blinka eller utan att röra på ögonen.

Sluta stirra!

Att stirra är en dålig synvana.

3. De som ser dåligt försöker ibland se klart alla detaljer samtidigt. Med andra ord är deras uppmärksamhet spridd över hela området i stället för att fokusera på det som de riktar sin blick mot. Dr. Bates kallade det för eccentric fixation.

4. Man koncentrerar sig på en detalj samtidigt som man ignorerar det perifera seendet totalt (tunnelseende). Detta händer ofta när man sitter framför datorn.

5. Glasögon (ordinerade glasögon, solglasögon, m.m.) och kontaktlinser leder till ansträngda ögon. Solglasögon förhindrar ögonen från att erhålla tillräckligt mycket ofiltrerat solljus, som även innehåller ultraviolett ljus.

6. De som har problem med synen har ofta hållningsproblem, t.ex. spänningar eller värk i nacken och axlarna.

7. Människor med synfel kan omedvetet undvika huvudrörelser då de rör ögonen åt olika håll.

8. Att uppskjuta sömn när man knappast orkar hålla ögonen öppna är också en dålig synvana.

9. När man haft försämrad syn under en lång tid är det lätt att förlora hoppet om att klar syn kan återställas. Man förväntar sig att uppleva oskärpa hela tiden och slutar spana efter detaljer, för man inte längre tror på att man kan se dem.

De dåliga synvanorna är många och här har jag nämnt bara några av dem. Synträning handlar om att bli medveten om dessa vanor hos sig och börja göra övningar som hjälper bli av med dem. Dr. Bates har utarbetat talrika övningar för att motarbeta de ogynnsamma synvanorna. Dessa övningar kan man hitta i relevanta böcker och/eller man kan besöka en workshop eller seminarium i synträning.

Om ni vill lära er mer om hur man kan motverka de dåliga synvanorna kan ni gå Esthers distanskurs http://www.visionsofjoy.org/classes.email.htm

Vill du få besked om när en ny artikel publicerats kan du prenumerera här.

Frigör spänningar för att se bättre

Enligt William Bates är försämrad syn ett resultat av spänningar i ögonmusklerna. För att förbättra synen behöver man alltså frigöra de spänningarna och lära sig att betrakta omgivningen på ett avslappnat sätt. Det finns många olika övningar  och tekniker just för att låta ögonen slappna av. Man kan hitta dem i talrika böcker i ämnet Natural Vision Improvement.

Ögonen är dock inte en separat del av kroppen och de är väldigt känsliga mot alla förändringar i kroppen. Så det är svårt att helt slappna av i ögonen medan man fortfarande är spänd i nacken, axlarna, låren eller fötterna. Avspänning i hela kroppen går hand i hand med mental avslappning.

Mitt sätt att slappna av både mentalt och fysiskt är att ägna lite tid åt meditation. Det finns en uppsjö av musik för meditation och du får välja det som ligger dig varmt om hjärtat. Jag gillar meditationer som Silva metoden erbjuder. Målet med metoden är att gå in i ett medvetandetillstånd av alfanivå, vilket betyder att man kan använda en större del av hjärnan när man nått alfanivån. Bakgrundsljudet hjälper åstadkomma djupare avslappning i hela kroppen.

Nedan har jag laddat en sådan meditation för dig som vill testa 🙂 Det är viktigt att inget och ingen stör dig under meditationen så hitta ett lugnt ställe och stäng av mobilen. Först förklarar de hur det fungerar och det är bra att veta innan du sätter igång. Men om du vill slippa förklaringarna kan du hoppa till 4:26.

Sedan dela gärna med dig av dina upplevelser här på bloggen eller på Reoptimeyes facebook-sida.