Tag Archives: ålderssynthet

Hur ska jag synträna?

Här är mina rekommendationer.

1. Det är viktigt att göra avslappningsövningar för kroppen varje dag och börja ändra på sitt sätt att reagera på stressituationer. För att lära sig att slappna av i hela kroppen kan du meditera, utöva yoga, motionera, vara ofta ute i naturen, göra speciella avslappningsövningar, t.ex. andningsövningar, progressiv avslappning, m.m. Välj det som ger bästa resultat och som du tycker om bäst.

2.  Avslappningsövningar för ögonen kan du göra så ofta som du vill och speciellt när du arbetar vid datorn eller vid andra tillfällen då ögonen blir ansträngda. Du kan t. ex. göra palmering, akupressur, långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, hydromassage för ögonen. Många av dessa övningar går att inkorporera i vardagliga aktiviteter.

I mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist” har jag gett exempel på vardagliga situationer då du kan synträna utan att speciellt avsätta tid för det.

3. Efter man har slappnat av i kroppen och ögonmusklerna kan man börja träna ögonmusklerna, dvs göra ögongymnastik. Man kan också göra ackommodationsövning eller övning med ögonlappar.
Ögongymnastik kan man göra 1-2 ggr dagligen. Jag rekommenderar att palmera efter övningar som är ägnade att träna ögonmusklerna.
Ögongymnastik ökar blodcirkulationen i ögonen och rekommenderas för dem som använder glasögon. Glasögon begränsar synfältet och ögats naturliga rörelser och ögonmusklerna blir försvagade. Ögongymnastik kan kompensera det till en viss grad.

Jag har upptäckt att det är skönare att göra ögongymnastik efter hydromassagen. I detta fall har blodcirkulationen i ögonen redan ökat och ögonmusklerna blivit avspända, så ögonrörelserna blir smidigare och mer behagliga.

Hydromassage för ögonen

Hydromassage för ögonen

4. Synövningar för att etablera goda synvanor kan du också göra hur ofta som helst. Det kan vara långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, övningar med syntavlan. Även här kan du hitta sätt att synträna samtidigt som du gör något annat.

Vill du veta mer om hur man skapar de goda synvanorna är du välkommen på min workshop ”Få bättre synvanor med hjälp av ögonträning” i Karlstad.

5. Övningar för att öka blodcirkulationen i kroppen och ögonen är också viktiga. Extra noga ska du vara med nacken. Sitter du mycket framför en datorskärm kontrollera ofta din hållning och om det känns bra i nacken. Blir du stel i nack- och axelmuskerna är det bra att stretcha dem.

Hur ofta ska jag träna?

Jag rekommenderar att synträna så fort du känner obehag i ögonen eller ögonen börjar bli trötta. I början kan det vara svårt att kunna märka det så du kan ställa in en påminnelsefunktion i mobilen med intervall 45-60 minuter. Många av de ovan nämnda övningar tar inte mer än 10 min.

Har du frågor ang. synträning och synövningar är du varmt välkommen på min gratis introduktion i synträning (webbseminarium).

Du kan också kontakta mig via formuläret nedan:

Annonser