Tag Archives: ögonträning

Hydromassage för ögonen

Idag vill jag dela med mig av en av mina favorita synövningar: hydromassage för ögonen. Övningen är mycket lätt att utföra och tar bara 1-4 minuter. Allt du behöver är tillgång till rent kallt vatten och eventuellt en salladskål eller kastull att stoppa ansiktet i.

Denna avslappningsövning hjälper ta bort spänningar i ögonen och öka blodcirkulationen. Den kommer att göra dig piggare också 🙂

Titta på det korta videoklippet och känn dig fri att dela den med dina vänner.

Sambandet mellan nack- och ögonspänning

Idag pratar man mycket om att spänningar i nacken leder till spänningar i ögonen. Jag vill föreslå dig att göra ett kort experiment som påvisar sambandet.

Jag tror att efter du känt hur nack- och ögonmusklerna hänger ihop kommer du att vara mer medveten om din hållning när du jobbar framför en bildskärm.

Sambandet mellan synen och spänningar i kroppen

Ett kort fragment från mitt gratis webbseminarium ”Introduktion i synträning”

Hur ska jag synträna?

Här är mina rekommendationer.

1. Det är viktigt att göra avslappningsövningar för kroppen varje dag och börja ändra på sitt sätt att reagera på stressituationer. För att lära sig att slappna av i hela kroppen kan du meditera, utöva yoga, motionera, vara ofta ute i naturen, göra speciella avslappningsövningar, t.ex. andningsövningar, progressiv avslappning, m.m. Välj det som ger bästa resultat och som du tycker om bäst.

2.  Avslappningsövningar för ögonen kan du göra så ofta som du vill och speciellt när du arbetar vid datorn eller vid andra tillfällen då ögonen blir ansträngda. Du kan t. ex. göra palmering, akupressur, långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, hydromassage för ögonen. Många av dessa övningar går att inkorporera i vardagliga aktiviteter.

I mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist” har jag gett exempel på vardagliga situationer då du kan synträna utan att speciellt avsätta tid för det.

3. Efter man har slappnat av i kroppen och ögonmusklerna kan man börja träna ögonmusklerna, dvs göra ögongymnastik. Man kan också göra ackommodationsövning eller övning med ögonlappar.
Ögongymnastik kan man göra 1-2 ggr dagligen. Jag rekommenderar att palmera efter övningar som är ägnade att träna ögonmusklerna.
Ögongymnastik ökar blodcirkulationen i ögonen och rekommenderas för dem som använder glasögon. Glasögon begränsar synfältet och ögats naturliga rörelser och ögonmusklerna blir försvagade. Ögongymnastik kan kompensera det till en viss grad.

Jag har upptäckt att det är skönare att göra ögongymnastik efter hydromassagen. I detta fall har blodcirkulationen i ögonen redan ökat och ögonmusklerna blivit avspända, så ögonrörelserna blir smidigare och mer behagliga.

Hydromassage för ögonen

Hydromassage för ögonen

4. Synövningar för att etablera goda synvanor kan du också göra hur ofta som helst. Det kan vara långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, övningar med syntavlan. Även här kan du hitta sätt att synträna samtidigt som du gör något annat.

Vill du veta mer om hur man skapar de goda synvanorna är du välkommen på min workshop ”Få bättre synvanor med hjälp av ögonträning” i Karlstad.

5. Övningar för att öka blodcirkulationen i kroppen och ögonen är också viktiga. Extra noga ska du vara med nacken. Sitter du mycket framför en datorskärm kontrollera ofta din hållning och om det känns bra i nacken. Blir du stel i nack- och axelmuskerna är det bra att stretcha dem.

Hur ofta ska jag träna?

Jag rekommenderar att synträna så fort du känner obehag i ögonen eller ögonen börjar bli trötta. I början kan det vara svårt att kunna märka det så du kan ställa in en påminnelsefunktion i mobilen med intervall 45-60 minuter. Många av de ovan nämnda övningar tar inte mer än 10 min.

Har du frågor ang. synträning och synövningar är du varmt välkommen på min gratis introduktion i synträning (webbseminarium).

Du kan också kontakta mig via formuläret nedan:

Har någon lyckats med synträning?

Jag har blivit ombedd att berätta om det finns någon som redan lyckats med synträning.

Ja, det finns många människor i världen som antingen förbättrat eller återställt synen på naturlig väg.

Jag känner flera sådana personer via synträningskurser som de håller idag och som jag gått.   De alla ser synträning ur olika perspektiv  men de har lyckats. Två av dem har förbättrat synen med minimum 3 dioptrier (de fortsätter synträna). Jag känner också dem som helt återställt synen från 3, 6 och 13 dioptrier (!). Och detta är inte en subjektiv uppfattning, utan ett dokumenterat resultat. Låter spännande, eller hur?

Jag har lärt mig mycket från de fantastiska personerna och fortsätter gå deras kurser och webbseminarier.

De flesta av dem som lyckats förbättra eller få tillbaka sin syn har arbetat mycket med mental träning och hela kroppen. Därför tycker jag att synträning är en komplex process och går hand i hand med personlig utveckling.

Så idag vill jag dela med mig av några insikter som mina syncoacher och jag själv fått under resan:

1.  Arbeta med avslappning i hela nervsystemet

Detta är en mycket viktig faktor som tog mig några år att förstå. Det påstås att synen är ett fysiskt fenomen till endast 10% och 90% mentalt . Ögonen beskrivs ibland som en fortsättning av det centrala nervsystemet som tittar ut genom ögonhålorna som genom fönster.

Vikten av avslappning i hela kroppen har jag förstått efter ha gått en kurs hos Nadezhda Pihteleva som helt återställt sin syn från -13 dioptrier på egen hand genom att bl.a. arbetat med hela nervsystemet. Hon hade två operationer på ögonen: i 11- och 18-årsåldern, men synen fortsatte bli sämre tills det blivit -13 dioptrier. Hon började synträna och provade flera synträningsmetoder vilket ledde till att synen blev bättre. Synförbättringarna var dock ostabila och synen började försämras igen. Lösningen blev ett träningssystem som hade till syfte att hjälpa kroppen släppa ut all stress och spänningar som satt oförlösta i kroppen och återaktivera hela nervsystemet. Nadezhda kallade sitt träningssystem för Fitness Self-Love och arbetar endast med kvinnor.

På mina workshopar delar jag gärna med mig av de tips som jag fick från Nadezhda när jag gick (och fortfarande går) hennes kurser.

2. Ersätt dåliga synvanor med goda synvanor.

Om du är benägen att stirra, sitta framför en datorskärm i några timmar utan att göra paus, struntar i att ge ögonen chans att vila och återhämta sig, glömmer titta på långt avstånd, m.m. har du dåliga synvanor.
Du vill kanske säga till mig nu: ”jag har inga dåliga synvanor”. Men många människor är inte ens medvetna om sina synvanor.  Om du har problem med synen är sannolikheten hög att du har felaktiga synvanor.
Det är viktigt att bli medveten om dem och börja ersätta dem med goda synvanor. Vad dåliga och goda synvanor är och hur man kan träna de goda synvanorna brukar jag berätta på mina workshopar.

3. Var inte fixerad vid resultatet, njut av processen.

När du syntränar sätt ett mål för att förstå vart du vill komma och varför det är viktigt för dig att åstadkomma det här resultatet. Hemligheten ligger dock inte i att jaga målet för målets skull utan i förmågan att kunna njuta av processen. Du vill väl ha perfekt syn för att vara lyckligare eller hur? Men om du är olycklig under resans gång är spelet redan förlorat.

Var glad och lycklig idag med det som du har för tillfället. Njut av dina ”flashes”, njut av dina synövningar, uppskatta den syn som du har idag. Ge kärlek och omtankte till dina ögon inte för att sedan förvänta dig att synen ska snabbt bli bättre utan eftersom ögonen är trötta, irriterade, spända osv och behöver hjälp just nu. Behandla ögonen som ett sjukt barn. När vårt barn är sjukt tar vi hand om det utan att kräva att det blir friskt så fort som möjligt.

Många uppfattar ”att lyckas med synträning” som ”återställa synen” men på vägen dit till ditt slutliga mål kan du uppnå många andra goda resultat, t.ex. att ögonen inte blir lika trötta mot kvällen, att sådana obehagliga symptom som röda, grusiga, torra, irriterade ögon försvinner. Eller att det inte längre gör ont att titta på långt avstånd, m.m. Dessa är också framsteg och utan dem kan man inte uppnå ett större mål.

4. Gör synträning till en naturlig del av vardagen.

Om man vill lyckas med synträning behöver man hitta ett levnadssätt där synträning och vardagen sammanflätas med varandra. Tänk dig en situation: du gör synövningar på morgonen i 15-20 minuter och sedan åker till jobbet där du sitter och stirrar i datorskärmen i 4, 6, 8 timmar i rad. Under arbetstiden är du kanske utsatt för stress och hela kroppen är spänd. Och sedan kommer du hem, tittar på TV, surfar på mobilen, datorn igen. Och sedan gör du synövningar igen i 20-40 minuter.  Och det spelar ingen roll hur långa dina träningspass på morgonen och på kvällen är om allt emellan dem är stress och spänning. Synträning blir mer effektiv om du tränar korta stunder under dagen men ofta och utvecklar goda synvanor som motverkar spänningar i ögonmusklerna.

Några tips om hur du kan inkorporera synträning i din vardag hittar du i mitt gratis häfte ”Hur du förbättrar din synförmåga vid tidsbrist

Vill du lära dig mer om synträning, synövningar och framgångsfaktorerna är du varmt välkommen på mina workshopar i synträning.

 

 

Varför man misslyckas med synträning – 2

Förra gången skrev jag om några vanliga orsaker till varför man ibland inte kan uppnå permanenta resultat när man tränar synen.

I detta inlägg ska jag ange ytterligare faktorer som kan bidra till att man kört fast.

5. En tom ”troreservoar”

Enligt José Silva (skaparen av Silvametoden) har varje person ”en troreservoar” som behöver fyllas på till en nivå som är tillräcklig för att kunna nå resultat.
När jag började med synträning för många år sedan var jag inspirerad av W. Bates bok och en bekants berättelse. Men några veckor senare när jag inte fått några snabba resultat blev jag förtvivlad och min övertygelse om att det verkligen fungerade blev nästan lika med noll.
Allt eftersom jag testade nya metoder och fick mer och mer märkbara resultat byggde jag min tro på min förmåga att förbättra synen.

För mig tog det några år att fylla på min ”troreservoar”, för andra tar det kanske några dagar eller månader. Min övertygelse är fortfarande inte ännu helt mogen men jag förstår att det är en individuell process som beror på de små steg vi gör varje dag.

6. Begränsande övertygelser

Buddha har sagt ”Vi är vad vi tänker. Allt vi är uppstår med våra tankar. Med våra tankar skapar vi världen.”
Om du håller med utbildade ögonspecialister om att synträning är kvacksalveri blir det svårt för dig att uppnå goda resultat i synträning.
Andra exempel på begränsande övertygelser är när du tror att du inte är värd att se perfekt eller när du vet att synträning fungerar men tror inte på att det fungerar just för DIG. Eller när du tror att man ska utföra ögonövningar flera timmar om dagen för att förbättra synen.
Vi har många begränsande övertygelser som vi inte ens medvetna om. Arbete med begränsande övertygelser kan ta tid, men första steget kan vara att bli medveten om dem. Man kan göra det genom att uttala något påstående, t.ex. ”Mina ögon kan se detaljer skarpt på alla avstånd”, och om det känns fel, om du känner inre motstånd, innebär det att bakom det gömmer sig begränsande övertygelser. Din uppgift är att identifiera de tankar som du har om dig själv, din syn och din verklighet.

7. Ensidig träning

Jag uppfattar synträning som en komplex process som omfattar mental träning, avslappning i hela kroppen och i ögonmusklerna i synnerhet, träning av ögats fokuseringsförmåga, sund kroppskondition, bra matvanor och synvanor, kroppens balanserade energinivå, andning, m.m.
Om synträning riktas bara till ögonmusklerna utan hänsyn till hela hälsotillståndet blir synträning inte effektiv.

8. Fel ögonträning

Det finns väldigt många ögonövningar men alla övningarna passar inte just dig. Jag var en gång på ett seminarium där vi fick lära oss vilka övningar ska göras av varje grupp av deltagare beroende på deras synfel och linsernas styrka. Det fanns en övning som jag inte tyckte om att göra. Jag fick anstränga mig mentalt mycket för att klara av den vilket gjorde att det var jobbigt, tråkigt och irriterande att göra den. Synträning har till syfte att få ögonen och psyket att släppa spänningarna så om en övning har en motsatt effekt sluta göra den och välj andra övningar i stället.
Synträning handlar om att förstå vilka övningar ger bästa resultat och använda dem systematiskt.
Det är också viktigt att förstå att ögonövningar kan ta 15-60 minuter om dagen eller mer och de behövs för att vi kan lära oss de goda synvanorna. Men synträning är en oupphörlig process som innebär att vi följer de goda synvanorna dygnet runt och  inte bara 15 minuter om dagen.

Notering

Nu finns Reoptimeyes på Facebook (https://www.facebook.com/reoptimeyes). Du kan enkelt följa nya artiklar på bloggen genom att gå till FB-sidan och trycka på knappen ”Gilla”. Där kan du också ställa frågor till mig och läsa om mina små och stora framsteg. … Läs mer