Tag Archives: synövningar

Hydromassage för ögonen

Idag vill jag dela med mig av en av mina favorita synövningar: hydromassage för ögonen. Övningen är mycket lätt att utföra och tar bara 1-4 minuter. Allt du behöver är tillgång till rent kallt vatten och eventuellt en salladskål eller kastull att stoppa ansiktet i.

Denna avslappningsövning hjälper ta bort spänningar i ögonen och öka blodcirkulationen. Den kommer att göra dig piggare också 🙂

Titta på det korta videoklippet och känn dig fri att dela den med dina vänner.

Annonser

Sambandet mellan nack- och ögonspänning

Idag pratar man mycket om att spänningar i nacken leder till spänningar i ögonen. Jag vill föreslå dig att göra ett kort experiment som påvisar sambandet.

Jag tror att efter du känt hur nack- och ögonmusklerna hänger ihop kommer du att vara mer medveten om din hållning när du jobbar framför en bildskärm.

Hur jag syntränade på vägen till Stockholm

Idag har jag varit i Stockholm. Tåget kom fram till T-centralen en timme för sent och jag kom till Ryska Ambassaden 15 minuter senare än den förbokade tiden. De vägrade att ta emot mig så själva resan, stressen och springandet i Stockholm visade sig vara helt meningslöst.

MEN jag drog nytta av denna resa andå. Kl. 5.30 på morgonen när jag väntade på bussen i Skoghall hann jag göra ett par övningar från träningsprogrammet ”Antistress” (av N. Pihteljova) samt ”gungning” (the sway). På bussen gjorde jag progressiv avslappning dvs när man spänner och sedan slappnar av i olika musklegrupper + lite ögongymnastik.

Väl på tågstationen fortsatte jag med ögongymnastiken och ”gungade” i minst 5 minuter.
När jag satt på tåget gjorde jag stretchövningar för nacken och masserade nacken och axlarna. Sedan tog jag en tupplur vilket också är mycket gynnande för synen speciellt med tanke på att jag sov bara 4 timmar på natten.

Efter jag kommit till ambassaden väntade jag en stund tills det kanske skulle bli någon lucka i deras tider. Någon lucka blev det inte men konstigt nog oavsett all stress och mitt nedslagna tillstånd upplevde jag en del flashes där i väntrummet. Detta motiverade mig till lite mer ”gungning”.

På hemresan masserade jag lite nacken och gjorde progressiv avslappning igen.

Och innan jag går och gör LFSL nu (en avslappningsövning för hela kroppen utarbetad av N. Pihteljova) vill jag avslöja en hemlighet för dig: DU BEHÖVER INTE ÅKA TILL STOCKHOLM FÖR ATT HA MÖJLIGHET ATT SYNTRÄNA.

Du kan se över din vardag och få lite struktur i vardagen på ett sådant sätt att synträning blir en del av den. Vill du veta hur man kan åstadkomma det är du välkommen på min 3-VECKORS DISTANSKURS I SYNTRÄNING där vi ska närma oss SYNTRÄNING från olika håll.

Hur ska jag synträna?

Här är mina rekommendationer.

1. Det är viktigt att göra avslappningsövningar för kroppen varje dag och börja ändra på sitt sätt att reagera på stressituationer. För att lära sig att slappna av i hela kroppen kan du meditera, utöva yoga, motionera, vara ofta ute i naturen, göra speciella avslappningsövningar, t.ex. andningsövningar, progressiv avslappning, m.m. Välj det som ger bästa resultat och som du tycker om bäst.

2.  Avslappningsövningar för ögonen kan du göra så ofta som du vill och speciellt när du arbetar vid datorn eller vid andra tillfällen då ögonen blir ansträngda. Du kan t. ex. göra palmering, akupressur, långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, hydromassage för ögonen. Många av dessa övningar går att inkorporera i vardagliga aktiviteter.

I mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist” har jag gett exempel på vardagliga situationer då du kan synträna utan att speciellt avsätta tid för det.

3. Efter man har slappnat av i kroppen och ögonmusklerna kan man börja träna ögonmusklerna, dvs göra ögongymnastik. Man kan också göra ackommodationsövning eller övning med ögonlappar.
Ögongymnastik kan man göra 1-2 ggr dagligen. Jag rekommenderar att palmera efter övningar som är ägnade att träna ögonmusklerna.
Ögongymnastik ökar blodcirkulationen i ögonen och rekommenderas för dem som använder glasögon. Glasögon begränsar synfältet och ögats naturliga rörelser och ögonmusklerna blir försvagade. Ögongymnastik kan kompensera det till en viss grad.

Jag har upptäckt att det är skönare att göra ögongymnastik efter hydromassagen. I detta fall har blodcirkulationen i ögonen redan ökat och ögonmusklerna blivit avspända, så ögonrörelserna blir smidigare och mer behagliga.

Hydromassage för ögonen

Hydromassage för ögonen

4. Synövningar för att etablera goda synvanor kan du också göra hur ofta som helst. Det kan vara långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, övningar med syntavlan. Även här kan du hitta sätt att synträna samtidigt som du gör något annat.

Vill du veta mer om hur man skapar de goda synvanorna är du välkommen på min workshop ”Få bättre synvanor med hjälp av ögonträning” i Karlstad.

5. Övningar för att öka blodcirkulationen i kroppen och ögonen är också viktiga. Extra noga ska du vara med nacken. Sitter du mycket framför en datorskärm kontrollera ofta din hållning och om det känns bra i nacken. Blir du stel i nack- och axelmuskerna är det bra att stretcha dem.

Hur ofta ska jag träna?

Jag rekommenderar att synträna så fort du känner obehag i ögonen eller ögonen börjar bli trötta. I början kan det vara svårt att kunna märka det så du kan ställa in en påminnelsefunktion i mobilen med intervall 45-60 minuter. Många av de ovan nämnda övningar tar inte mer än 10 min.

Har du frågor ang. synträning och synövningar är du varmt välkommen på min gratis introduktion i synträning (webbseminarium).

Du kan också kontakta mig via formuläret nedan:

Har någon lyckats med synträning?

Jag har blivit ombedd att berätta om det finns någon som redan lyckats med synträning.

Ja, det finns många människor i världen som antingen förbättrat eller återställt synen på naturlig väg.

Jag känner flera sådana personer via synträningskurser som de håller idag och som jag gått.   De alla ser synträning ur olika perspektiv  men de har lyckats. Två av dem har förbättrat synen med minimum 3 dioptrier (de fortsätter synträna). Jag känner också dem som helt återställt synen från 3, 6 och 13 dioptrier (!). Och detta är inte en subjektiv uppfattning, utan ett dokumenterat resultat. Låter spännande, eller hur?

Jag har lärt mig mycket från de fantastiska personerna och fortsätter gå deras kurser och webbseminarier.

De flesta av dem som lyckats förbättra eller få tillbaka sin syn har arbetat mycket med mental träning och hela kroppen. Därför tycker jag att synträning är en komplex process och går hand i hand med personlig utveckling.

Så idag vill jag dela med mig av några insikter som mina syncoacher och jag själv fått under resan:

1.  Arbeta med avslappning i hela nervsystemet

Detta är en mycket viktig faktor som tog mig några år att förstå. Det påstås att synen är ett fysiskt fenomen till endast 10% och 90% mentalt . Ögonen beskrivs ibland som en fortsättning av det centrala nervsystemet som tittar ut genom ögonhålorna som genom fönster.

Vikten av avslappning i hela kroppen har jag förstått efter ha gått en kurs hos Nadezhda Pihteleva som helt återställt sin syn från -13 dioptrier på egen hand genom att bl.a. arbetat med hela nervsystemet. Hon hade två operationer på ögonen: i 11- och 18-årsåldern, men synen fortsatte bli sämre tills det blivit -13 dioptrier. Hon började synträna och provade flera synträningsmetoder vilket ledde till att synen blev bättre. Synförbättringarna var dock ostabila och synen började försämras igen. Lösningen blev ett träningssystem som hade till syfte att hjälpa kroppen släppa ut all stress och spänningar som satt oförlösta i kroppen och återaktivera hela nervsystemet. Nadezhda kallade sitt träningssystem för Fitness Self-Love och arbetar endast med kvinnor.

På mina workshopar delar jag gärna med mig av de tips som jag fick från Nadezhda när jag gick (och fortfarande går) hennes kurser.

2. Ersätt dåliga synvanor med goda synvanor.

Om du är benägen att stirra, sitta framför en datorskärm i några timmar utan att göra paus, struntar i att ge ögonen chans att vila och återhämta sig, glömmer titta på långt avstånd, m.m. har du dåliga synvanor.
Du vill kanske säga till mig nu: ”jag har inga dåliga synvanor”. Men många människor är inte ens medvetna om sina synvanor.  Om du har problem med synen är sannolikheten hög att du har felaktiga synvanor.
Det är viktigt att bli medveten om dem och börja ersätta dem med goda synvanor. Vad dåliga och goda synvanor är och hur man kan träna de goda synvanorna brukar jag berätta på mina workshopar.

3. Var inte fixerad vid resultatet, njut av processen.

När du syntränar sätt ett mål för att förstå vart du vill komma och varför det är viktigt för dig att åstadkomma det här resultatet. Hemligheten ligger dock inte i att jaga målet för målets skull utan i förmågan att kunna njuta av processen. Du vill väl ha perfekt syn för att vara lyckligare eller hur? Men om du är olycklig under resans gång är spelet redan förlorat.

Var glad och lycklig idag med det som du har för tillfället. Njut av dina ”flashes”, njut av dina synövningar, uppskatta den syn som du har idag. Ge kärlek och omtankte till dina ögon inte för att sedan förvänta dig att synen ska snabbt bli bättre utan eftersom ögonen är trötta, irriterade, spända osv och behöver hjälp just nu. Behandla ögonen som ett sjukt barn. När vårt barn är sjukt tar vi hand om det utan att kräva att det blir friskt så fort som möjligt.

Många uppfattar ”att lyckas med synträning” som ”återställa synen” men på vägen dit till ditt slutliga mål kan du uppnå många andra goda resultat, t.ex. att ögonen inte blir lika trötta mot kvällen, att sådana obehagliga symptom som röda, grusiga, torra, irriterade ögon försvinner. Eller att det inte längre gör ont att titta på långt avstånd, m.m. Dessa är också framsteg och utan dem kan man inte uppnå ett större mål.

4. Gör synträning till en naturlig del av vardagen.

Om man vill lyckas med synträning behöver man hitta ett levnadssätt där synträning och vardagen sammanflätas med varandra. Tänk dig en situation: du gör synövningar på morgonen i 15-20 minuter och sedan åker till jobbet där du sitter och stirrar i datorskärmen i 4, 6, 8 timmar i rad. Under arbetstiden är du kanske utsatt för stress och hela kroppen är spänd. Och sedan kommer du hem, tittar på TV, surfar på mobilen, datorn igen. Och sedan gör du synövningar igen i 20-40 minuter.  Och det spelar ingen roll hur långa dina träningspass på morgonen och på kvällen är om allt emellan dem är stress och spänning. Synträning blir mer effektiv om du tränar korta stunder under dagen men ofta och utvecklar goda synvanor som motverkar spänningar i ögonmusklerna.

Några tips om hur du kan inkorporera synträning i din vardag hittar du i mitt gratis häfte ”Hur du förbättrar din synförmåga vid tidsbrist

Vill du lära dig mer om synträning, synövningar och framgångsfaktorerna är du varmt välkommen på mina workshopar i synträning.

 

 

Gratis häfte om synträning!

manniska framför dator

  • Har du kanske hört talas om naturliga sätt att hjälpa dina ögon må bättre men vet inte hur det fungerar?
  • Eller gör du redan några synövningar men har svårt att träna systematiskt på grund av tidsbrist?
  • Vill du prova att synträna men vet inte hur du ska börja?
  • Behöver du bli mer motiverad till synträning?

Du kan hitta svaren på dessa och andra frågor i mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist”.

Häftet kan hjälpa dig om du:

– jobbar mycket vid datorn
– lider av ögontrötthet, torra, ”grusiga” eller röda ögon
– har närsynthet, långsynthet, åldersynthet eller astigmatism
– har svårt att hitta tid för att synträna
– har svårt att hålla motivationen uppe

Mer information om häftets innehåll hittar du här

Skriv gärna dina åsikter om häftets innehåll under artikeln.
Har du fått några nya insikter om synträning?

Ett roligt sätt att synträna (en synövning med 3D stereogram)

Det ska vara roligt att träna synen! Och därför vill jag berätta idag om övningen med 3D stereogram. Det är inte bara roligt att kunna se 3D bilder men också nyttigt för ögonen enligt ögonspecialister. När man jobbar framför datorn under en lång tid, tvingas ögonen att fokusera på ett och samma avstånd, ögonmusklernas rörelsebehov begränsas och spänningar i ögonen uppstår.
3D bilder hjälper ögonen ändra fokus och ögonmusklerna börjar arbeta aktivt. Detta i sin tur leder till ökad blodcirkulation och avspänning i ögonmusklerna.

3D stereogram är tredimensionella bilder som finns dolda i en annan bild.
Kan du se den tredimensionella figuren i bilden nedanför?


Våra ögon ser världen ur två olika synvinklar och när de två bilderna rapporteras till hjärnan skapas 3D-effekten. Den 3D-effekt som uppkommer i stereogram-bilder är ett resultat av människans förmåga att ur skillnaden mellan vänsterögats bild av omvärlden och högerögats bild av omvärlden förnimma djup.

För att den dolda tredimensionella figuren skulle kunna träda fram måste man titta på bilden på ett speciellt sätt.
Det finns flera sätt att lyckas med det. Jag brukar placera 3D stereogram så nära ansiktet som möjligt och sedan flytta bilden längre bort från ansiktet mycket långsamt samtidigt som jag slappnar av i ögonmusklerna. När jag gör det brukar ögonen fånga stereogrammet.
När man håller bilden jättenära näsan kan det hända att skelning uppstår. Om du försöker blinka bort skelningen och slappna av i ögonmusklerna kan du börja se 3D-figuren inne i bilden.

Efter du lyckats att fånga 3D bilden se till att du blinkar ofta (viktigt!) och är avspänd i ögonmusklerna.

Övningen med 3D stereogram anses också ha en god effekt på synen hos barn.

Övningen med 3D-bilder är ett bra sätt att låta dina ögon slappna av när du jobbar mycket vid datorn. Du behöver bara öppna en sida med 3D bilder på internet och så tar du en trevlig paus. Om du vill dock använda övningen mycket och speciellt när det gäller synträning hos barn kom ihåg att synträning med hjälp av 3D stereogram gynnar mer om man använder dem i pappersformat än om man tittar på dem på datorskärmen. Det går utmärkt att skriva ut dem från datorn.

Det kan hända att du inte kan se 3D-effekten vid första försöket och behöver träna lite innan du lyckas. Det gick inte direkt för mig heller. Vissa stereogram är dessutom lättare än de andra.

3D stereobild Våren

För att hitta flera 3D stereogram kan du enkelt googla fram dem på internet.

Skriv gärna dina kommentarer om denna artikel här nedanför.
Har du lyckats att fånga 3D-figuren i bilderna högre upp?

PS Vill du lära dig flera synövningar som man kan göra när man jobbar vid datorn kan du ladda ner mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist”.
Du kan också besöka mina gratis webbinarier och kurser inom synträning. Schemat här.