Tag Archives: synträning kurs

Hydromassage för ögonen

Idag vill jag dela med mig av en av mina favorita synövningar: hydromassage för ögonen. Övningen är mycket lätt att utföra och tar bara 1-4 minuter. Allt du behöver är tillgång till rent kallt vatten och eventuellt en salladskål eller kastull att stoppa ansiktet i.

Denna avslappningsövning hjälper ta bort spänningar i ögonen och öka blodcirkulationen. Den kommer att göra dig piggare också 🙂

Titta på det korta videoklippet och känn dig fri att dela den med dina vänner.

Annonser

Sambandet mellan nack- och ögonspänning

Idag pratar man mycket om att spänningar i nacken leder till spänningar i ögonen. Jag vill föreslå dig att göra ett kort experiment som påvisar sambandet.

Jag tror att efter du känt hur nack- och ögonmusklerna hänger ihop kommer du att vara mer medveten om din hållning när du jobbar framför en bildskärm.

Sambandet mellan synen och spänningar i kroppen

Ett kort fragment från mitt gratis webbseminarium ”Introduktion i synträning”

Hur jag syntränade på vägen till Stockholm

Idag har jag varit i Stockholm. Tåget kom fram till T-centralen en timme för sent och jag kom till Ryska Ambassaden 15 minuter senare än den förbokade tiden. De vägrade att ta emot mig så själva resan, stressen och springandet i Stockholm visade sig vara helt meningslöst.

MEN jag drog nytta av denna resa andå. Kl. 5.30 på morgonen när jag väntade på bussen i Skoghall hann jag göra ett par övningar från träningsprogrammet ”Antistress” (av N. Pihteljova) samt ”gungning” (the sway). På bussen gjorde jag progressiv avslappning dvs när man spänner och sedan slappnar av i olika musklegrupper + lite ögongymnastik.

Väl på tågstationen fortsatte jag med ögongymnastiken och ”gungade” i minst 5 minuter.
När jag satt på tåget gjorde jag stretchövningar för nacken och masserade nacken och axlarna. Sedan tog jag en tupplur vilket också är mycket gynnande för synen speciellt med tanke på att jag sov bara 4 timmar på natten.

Efter jag kommit till ambassaden väntade jag en stund tills det kanske skulle bli någon lucka i deras tider. Någon lucka blev det inte men konstigt nog oavsett all stress och mitt nedslagna tillstånd upplevde jag en del flashes där i väntrummet. Detta motiverade mig till lite mer ”gungning”.

På hemresan masserade jag lite nacken och gjorde progressiv avslappning igen.

Och innan jag går och gör LFSL nu (en avslappningsövning för hela kroppen utarbetad av N. Pihteljova) vill jag avslöja en hemlighet för dig: DU BEHÖVER INTE ÅKA TILL STOCKHOLM FÖR ATT HA MÖJLIGHET ATT SYNTRÄNA.

Du kan se över din vardag och få lite struktur i vardagen på ett sådant sätt att synträning blir en del av den. Vill du veta hur man kan åstadkomma det är du välkommen på min 3-VECKORS DISTANSKURS I SYNTRÄNING där vi ska närma oss SYNTRÄNING från olika håll.

Ett roligt sätt att synträna (en synövning med 3D stereogram)

Det ska vara roligt att träna synen! Och därför vill jag berätta idag om övningen med 3D stereogram. Det är inte bara roligt att kunna se 3D bilder men också nyttigt för ögonen enligt ögonspecialister. När man jobbar framför datorn under en lång tid, tvingas ögonen att fokusera på ett och samma avstånd, ögonmusklernas rörelsebehov begränsas och spänningar i ögonen uppstår.
3D bilder hjälper ögonen ändra fokus och ögonmusklerna börjar arbeta aktivt. Detta i sin tur leder till ökad blodcirkulation och avspänning i ögonmusklerna.

3D stereogram är tredimensionella bilder som finns dolda i en annan bild.
Kan du se den tredimensionella figuren i bilden nedanför?


Våra ögon ser världen ur två olika synvinklar och när de två bilderna rapporteras till hjärnan skapas 3D-effekten. Den 3D-effekt som uppkommer i stereogram-bilder är ett resultat av människans förmåga att ur skillnaden mellan vänsterögats bild av omvärlden och högerögats bild av omvärlden förnimma djup.

För att den dolda tredimensionella figuren skulle kunna träda fram måste man titta på bilden på ett speciellt sätt.
Det finns flera sätt att lyckas med det. Jag brukar placera 3D stereogram så nära ansiktet som möjligt och sedan flytta bilden längre bort från ansiktet mycket långsamt samtidigt som jag slappnar av i ögonmusklerna. När jag gör det brukar ögonen fånga stereogrammet.
När man håller bilden jättenära näsan kan det hända att skelning uppstår. Om du försöker blinka bort skelningen och slappna av i ögonmusklerna kan du börja se 3D-figuren inne i bilden.

Efter du lyckats att fånga 3D bilden se till att du blinkar ofta (viktigt!) och är avspänd i ögonmusklerna.

Övningen med 3D stereogram anses också ha en god effekt på synen hos barn.

Övningen med 3D-bilder är ett bra sätt att låta dina ögon slappna av när du jobbar mycket vid datorn. Du behöver bara öppna en sida med 3D bilder på internet och så tar du en trevlig paus. Om du vill dock använda övningen mycket och speciellt när det gäller synträning hos barn kom ihåg att synträning med hjälp av 3D stereogram gynnar mer om man använder dem i pappersformat än om man tittar på dem på datorskärmen. Det går utmärkt att skriva ut dem från datorn.

Det kan hända att du inte kan se 3D-effekten vid första försöket och behöver träna lite innan du lyckas. Det gick inte direkt för mig heller. Vissa stereogram är dessutom lättare än de andra.

3D stereobild Våren

För att hitta flera 3D stereogram kan du enkelt googla fram dem på internet.

Skriv gärna dina kommentarer om denna artikel här nedanför.
Har du lyckats att fånga 3D-figuren i bilderna högre upp?

PS Vill du lära dig flera synövningar som man kan göra när man jobbar vid datorn kan du ladda ner mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist”.
Du kan också besöka mina gratis webbinarier och kurser inom synträning. Schemat här.

 

När man ser sämre på ett öga (övningar)

Detta inlägg är mitt svar på en fråga ställt av en trevlig 13-årig tjej (se frågan i kommentarer till artikeln ”Om du kört fast”).

Om du ser dåligt på ett öga skulle de flesta synövningar utarbetade av Bates kunna hjälpa dig, bara du behöver täcka det öga som ser bra. Du kan täcka ögat med handen eller göra en pirat ögonlapp 🙂 Bara var noga med att varken handflatan eller ögonlappen trycker på ögat och du ska kunna blinka med det täckta ögat som vanligt. Några blundar med ett öga medan de tränar det andra ögat men jag tycker att det förorsakar spänningar i ögonmusklerna, därför brukar jag täcka ögat med handen i stället.

Eftersom det finns många synövningar för närsynta kan jag tyvärr inte beskriva alla här. Så jag har valt 2 övningar som jag hoppas kan hjälpa dig.

1. Övning med ett snöre.

Först måste du hitta din bortre punkt för klart seende.

Ta ett bokmärke eller ett annat föremål med tryckt text på. Storleken på texten ska vara mer än 2 mm på höjden och ha god kontrast. Ta ett måttband (c:a 1 m eller längre) och fatta noll-änden med ena handen och låt vila under ögat som du vill mäta synen på. Med den andra handen håller du en penna medan den andra änden av måttbandet glider genom din hand medan du flyttar bokmärket från dig. Hitta den punkt som är längst från dig men där du fortfarande kan se texten på bokmärket skarpt. Detta är din bortre punkt för klart seende. Notera avståndet på måttbandet. Vid behov gör samma sak med det andra ögat.

Den bortre punkten ska vara i samma läge för båda ögonen. Om det är skillnad för den bortre punkten mellan dina ögon, måste du träna det svagare ögat först så att din syn blir likvärdig på båda ögonen.

Övningen: Ta ett bokmärke/en penna och börja flytta det sakta fram och tillbaka förbi din punkt för skarp syn. När du gör det kommer ögonen att försöka fokusera på det och sträcka ut synen. Man kan göra övningen både med eller utan snöre.

(Denna övning har jag lånat från kursmaterialet från Leo Angarts workshop)
Övningen måste göras c:a 5 min. men ofta, 10 ggr om dagen.
Jag kan tillägga att när du gör övningen försök inte stirra på föremålet utan tillåt blicken vandra, blinka och andas djupt.

2. Övning för att balansera synen på båda ögonen med hjälp av mentala bilder.

Sätt dig vid ett bord, ta ett föremål som är trevligt att titta på (t.ex. ett äpple, en penna, etc) och lägg det framför dig på ett avstånd där du kan se det med en bra skärpa.
För att låta dina ögon slappna av gör handpåläggning (palming) genom att placera dina handflator över ögonen. Handflatorna ska inte trycka mot ögonen utan vila lätt mot skallbenen kring ögonen. Efter dina ögon vilat en stund ta bort handen från det starkare ögat och låt ögonen vara slutna en stund till (det svagare ögat är fortfarande täckt med handflatan). Sedan öppna ögonen ett kort ögonblick (kortare än en sekund) och titta på föremålet med det starkare ögat liksom du vill ta en bild på föremålet som med en kamera. Sedan blunda igen och försök föreställa dig föremålet lika skarpt i ditt minne som du såg det med öppna ögon. Sitt med slutna ögon några sekunder eller minuter beroende på hur spända dina ögon är och känn hur spänningen försvinner. Sedan ta en bild till och blunda igen. Ta flera sådana bilder med det öga som du ser bra med tills du har en bra skarp bild av föremålet i minnet. Bates kallade sådan fotografering för ”flashing”.

Sedan gör ”flashing” som beskrivit ovan med det svagare ögat. Använd den skarpa mentala bilden av föremålet som du fick tidigare för att hjälpa det svagare ögat att få samma skärpa på mentala bilden. Dvs när du tar bilden med det svagare ögat och sedan blundar försök att komma ihåg den skarpa bilden som du fick med det starkare ögat.
(Denna övning har jag lånat från Esther van der Werfs distanskurs http://www.visionsofjoy.org/classes.email.htm)

Kom ihåg att målet med alla synövningarna är att åstadkomma avslappning i ögonmusklerna, så var noga med att inte anstränga dina ögon och psyke under träningen. Det ska vara roligt att träna synen. Om du inte lyckas att få resultat direkt bli inte avskräckt utan fortsätt och du kommer snart att märka förbättring.

Ofta krävs det mentalt arbete förutom ögonövningar för att åstadkomma ett bra resultat, t.ex. arbete med begränsande övertygelser, med din tro på din förmåga att klara synträningen hela vägen, motivation, m.m. Synträning omfattar många moment som inte går att täcka i en blogg och det är individuellt. Så testa gärna de övningar jag beskrivit här men jag rekommenderar också att gå en kurs i synträning.

Om du vill skicka mig ett mejl  kan du använda kontaktformuläret nedan: