Tag Archives: workshop i synträning

Hydromassage för ögonen

Idag vill jag dela med mig av en av mina favorita synövningar: hydromassage för ögonen. Övningen är mycket lätt att utföra och tar bara 1-4 minuter. Allt du behöver är tillgång till rent kallt vatten och eventuellt en salladskål eller kastull att stoppa ansiktet i.

Denna avslappningsövning hjälper ta bort spänningar i ögonen och öka blodcirkulationen. Den kommer att göra dig piggare också 🙂

Titta på det korta videoklippet och känn dig fri att dela den med dina vänner.

Har någon lyckats med synträning?

Jag har blivit ombedd att berätta om det finns någon som redan lyckats med synträning.

Ja, det finns många människor i världen som antingen förbättrat eller återställt synen på naturlig väg.

Jag känner flera sådana personer via synträningskurser som de håller idag och som jag gått.   De alla ser synträning ur olika perspektiv  men de har lyckats. Två av dem har förbättrat synen med minimum 3 dioptrier (de fortsätter synträna). Jag känner också dem som helt återställt synen från 3, 6 och 13 dioptrier (!). Och detta är inte en subjektiv uppfattning, utan ett dokumenterat resultat. Låter spännande, eller hur?

Jag har lärt mig mycket från de fantastiska personerna och fortsätter gå deras kurser och webbseminarier.

De flesta av dem som lyckats förbättra eller få tillbaka sin syn har arbetat mycket med mental träning och hela kroppen. Därför tycker jag att synträning är en komplex process och går hand i hand med personlig utveckling.

Så idag vill jag dela med mig av några insikter som mina syncoacher och jag själv fått under resan:

1.  Arbeta med avslappning i hela nervsystemet

Detta är en mycket viktig faktor som tog mig några år att förstå. Det påstås att synen är ett fysiskt fenomen till endast 10% och 90% mentalt . Ögonen beskrivs ibland som en fortsättning av det centrala nervsystemet som tittar ut genom ögonhålorna som genom fönster.

Vikten av avslappning i hela kroppen har jag förstått efter ha gått en kurs hos Nadezhda Pihteleva som helt återställt sin syn från -13 dioptrier på egen hand genom att bl.a. arbetat med hela nervsystemet. Hon hade två operationer på ögonen: i 11- och 18-årsåldern, men synen fortsatte bli sämre tills det blivit -13 dioptrier. Hon började synträna och provade flera synträningsmetoder vilket ledde till att synen blev bättre. Synförbättringarna var dock ostabila och synen började försämras igen. Lösningen blev ett träningssystem som hade till syfte att hjälpa kroppen släppa ut all stress och spänningar som satt oförlösta i kroppen och återaktivera hela nervsystemet. Nadezhda kallade sitt träningssystem för Fitness Self-Love och arbetar endast med kvinnor.

På mina workshopar delar jag gärna med mig av de tips som jag fick från Nadezhda när jag gick (och fortfarande går) hennes kurser.

2. Ersätt dåliga synvanor med goda synvanor.

Om du är benägen att stirra, sitta framför en datorskärm i några timmar utan att göra paus, struntar i att ge ögonen chans att vila och återhämta sig, glömmer titta på långt avstånd, m.m. har du dåliga synvanor.
Du vill kanske säga till mig nu: ”jag har inga dåliga synvanor”. Men många människor är inte ens medvetna om sina synvanor.  Om du har problem med synen är sannolikheten hög att du har felaktiga synvanor.
Det är viktigt att bli medveten om dem och börja ersätta dem med goda synvanor. Vad dåliga och goda synvanor är och hur man kan träna de goda synvanorna brukar jag berätta på mina workshopar.

3. Var inte fixerad vid resultatet, njut av processen.

När du syntränar sätt ett mål för att förstå vart du vill komma och varför det är viktigt för dig att åstadkomma det här resultatet. Hemligheten ligger dock inte i att jaga målet för målets skull utan i förmågan att kunna njuta av processen. Du vill väl ha perfekt syn för att vara lyckligare eller hur? Men om du är olycklig under resans gång är spelet redan förlorat.

Var glad och lycklig idag med det som du har för tillfället. Njut av dina ”flashes”, njut av dina synövningar, uppskatta den syn som du har idag. Ge kärlek och omtankte till dina ögon inte för att sedan förvänta dig att synen ska snabbt bli bättre utan eftersom ögonen är trötta, irriterade, spända osv och behöver hjälp just nu. Behandla ögonen som ett sjukt barn. När vårt barn är sjukt tar vi hand om det utan att kräva att det blir friskt så fort som möjligt.

Många uppfattar ”att lyckas med synträning” som ”återställa synen” men på vägen dit till ditt slutliga mål kan du uppnå många andra goda resultat, t.ex. att ögonen inte blir lika trötta mot kvällen, att sådana obehagliga symptom som röda, grusiga, torra, irriterade ögon försvinner. Eller att det inte längre gör ont att titta på långt avstånd, m.m. Dessa är också framsteg och utan dem kan man inte uppnå ett större mål.

4. Gör synträning till en naturlig del av vardagen.

Om man vill lyckas med synträning behöver man hitta ett levnadssätt där synträning och vardagen sammanflätas med varandra. Tänk dig en situation: du gör synövningar på morgonen i 15-20 minuter och sedan åker till jobbet där du sitter och stirrar i datorskärmen i 4, 6, 8 timmar i rad. Under arbetstiden är du kanske utsatt för stress och hela kroppen är spänd. Och sedan kommer du hem, tittar på TV, surfar på mobilen, datorn igen. Och sedan gör du synövningar igen i 20-40 minuter.  Och det spelar ingen roll hur långa dina träningspass på morgonen och på kvällen är om allt emellan dem är stress och spänning. Synträning blir mer effektiv om du tränar korta stunder under dagen men ofta och utvecklar goda synvanor som motverkar spänningar i ögonmusklerna.

Några tips om hur du kan inkorporera synträning i din vardag hittar du i mitt gratis häfte ”Hur du förbättrar din synförmåga vid tidsbrist

Vill du lära dig mer om synträning, synövningar och framgångsfaktorerna är du varmt välkommen på mina workshopar i synträning.

 

 

När man ser sämre på ett öga (övningar)

Detta inlägg är mitt svar på en fråga ställt av en trevlig 13-årig tjej (se frågan i kommentarer till artikeln ”Om du kört fast”).

Om du ser dåligt på ett öga skulle de flesta synövningar utarbetade av Bates kunna hjälpa dig, bara du behöver täcka det öga som ser bra. Du kan täcka ögat med handen eller göra en pirat ögonlapp 🙂 Bara var noga med att varken handflatan eller ögonlappen trycker på ögat och du ska kunna blinka med det täckta ögat som vanligt. Några blundar med ett öga medan de tränar det andra ögat men jag tycker att det förorsakar spänningar i ögonmusklerna, därför brukar jag täcka ögat med handen i stället.

Eftersom det finns många synövningar för närsynta kan jag tyvärr inte beskriva alla här. Så jag har valt 2 övningar som jag hoppas kan hjälpa dig.

1. Övning med ett snöre.

Först måste du hitta din bortre punkt för klart seende.

Ta ett bokmärke eller ett annat föremål med tryckt text på. Storleken på texten ska vara mer än 2 mm på höjden och ha god kontrast. Ta ett måttband (c:a 1 m eller längre) och fatta noll-änden med ena handen och låt vila under ögat som du vill mäta synen på. Med den andra handen håller du en penna medan den andra änden av måttbandet glider genom din hand medan du flyttar bokmärket från dig. Hitta den punkt som är längst från dig men där du fortfarande kan se texten på bokmärket skarpt. Detta är din bortre punkt för klart seende. Notera avståndet på måttbandet. Vid behov gör samma sak med det andra ögat.

Den bortre punkten ska vara i samma läge för båda ögonen. Om det är skillnad för den bortre punkten mellan dina ögon, måste du träna det svagare ögat först så att din syn blir likvärdig på båda ögonen.

Övningen: Ta ett bokmärke/en penna och börja flytta det sakta fram och tillbaka förbi din punkt för skarp syn. När du gör det kommer ögonen att försöka fokusera på det och sträcka ut synen. Man kan göra övningen både med eller utan snöre.

(Denna övning har jag lånat från kursmaterialet från Leo Angarts workshop)
Övningen måste göras c:a 5 min. men ofta, 10 ggr om dagen.
Jag kan tillägga att när du gör övningen försök inte stirra på föremålet utan tillåt blicken vandra, blinka och andas djupt.

2. Övning för att balansera synen på båda ögonen med hjälp av mentala bilder.

Sätt dig vid ett bord, ta ett föremål som är trevligt att titta på (t.ex. ett äpple, en penna, etc) och lägg det framför dig på ett avstånd där du kan se det med en bra skärpa.
För att låta dina ögon slappna av gör handpåläggning (palming) genom att placera dina handflator över ögonen. Handflatorna ska inte trycka mot ögonen utan vila lätt mot skallbenen kring ögonen. Efter dina ögon vilat en stund ta bort handen från det starkare ögat och låt ögonen vara slutna en stund till (det svagare ögat är fortfarande täckt med handflatan). Sedan öppna ögonen ett kort ögonblick (kortare än en sekund) och titta på föremålet med det starkare ögat liksom du vill ta en bild på föremålet som med en kamera. Sedan blunda igen och försök föreställa dig föremålet lika skarpt i ditt minne som du såg det med öppna ögon. Sitt med slutna ögon några sekunder eller minuter beroende på hur spända dina ögon är och känn hur spänningen försvinner. Sedan ta en bild till och blunda igen. Ta flera sådana bilder med det öga som du ser bra med tills du har en bra skarp bild av föremålet i minnet. Bates kallade sådan fotografering för ”flashing”.

Sedan gör ”flashing” som beskrivit ovan med det svagare ögat. Använd den skarpa mentala bilden av föremålet som du fick tidigare för att hjälpa det svagare ögat att få samma skärpa på mentala bilden. Dvs när du tar bilden med det svagare ögat och sedan blundar försök att komma ihåg den skarpa bilden som du fick med det starkare ögat.
(Denna övning har jag lånat från Esther van der Werfs distanskurs http://www.visionsofjoy.org/classes.email.htm)

Kom ihåg att målet med alla synövningarna är att åstadkomma avslappning i ögonmusklerna, så var noga med att inte anstränga dina ögon och psyke under träningen. Det ska vara roligt att träna synen. Om du inte lyckas att få resultat direkt bli inte avskräckt utan fortsätt och du kommer snart att märka förbättring.

Ofta krävs det mentalt arbete förutom ögonövningar för att åstadkomma ett bra resultat, t.ex. arbete med begränsande övertygelser, med din tro på din förmåga att klara synträningen hela vägen, motivation, m.m. Synträning omfattar många moment som inte går att täcka i en blogg och det är individuellt. Så testa gärna de övningar jag beskrivit här men jag rekommenderar också att gå en kurs i synträning.

Om du vill skicka mig ett mejl  kan du använda kontaktformuläret nedan:

Dåliga synvanor

Som jag nämnt på sidan ”Om synträning” förorsakas olika synfel av felaktiga synvanor och spänningar i ögonmusklerna. En person som har haft försämrad syn under en längre tid är dock inte medveten om dessa vanor. De blir naturliga och man glömmer bort hur friska ögon fungerar och hur det känns att se något klart på både nära och långt avstånd. Man går och tror att alla använder ögonen på detta sätt. Men så är inte fallet och för att kunna se tydligt igen måste man lära sig de naturliga synvanorna på nytt.

De dåliga synvanorna leder till ytterligare spänningar i ögonen och synen försämras ytterligare. I stället för att slappna av i ögonmusklerna fortsätter personen att anstränga ögonen för att se bättre. Så skapas en ond cirkel och snart skaffar man ett par starkare glasögon.

Vad är det för felaktiga synvanor jag pratar om? Esther Joy van der Werf (www.visionsofjoy.com) föreslår att vara uppmärksam på följande destruktiva synvanor.

1. Människor med dålig syn försöker ofta se något klart genom att anstränga sina ögon. Vi är övertygade om att det krävs ansträngning för att se något tydligt men det naturliga seendet sker faktiskt spontant.

2. Personer med synfel är benägna att stirra, dvs titta på något utan intresse, utan att blinka eller utan att röra på ögonen.

Sluta stirra!

Att stirra är en dålig synvana.

3. De som ser dåligt försöker ibland se klart alla detaljer samtidigt. Med andra ord är deras uppmärksamhet spridd över hela området i stället för att fokusera på det som de riktar sin blick mot. Dr. Bates kallade det för eccentric fixation.

4. Man koncentrerar sig på en detalj samtidigt som man ignorerar det perifera seendet totalt (tunnelseende). Detta händer ofta när man sitter framför datorn.

5. Glasögon (ordinerade glasögon, solglasögon, m.m.) och kontaktlinser leder till ansträngda ögon. Solglasögon förhindrar ögonen från att erhålla tillräckligt mycket ofiltrerat solljus, som även innehåller ultraviolett ljus.

6. De som har problem med synen har ofta hållningsproblem, t.ex. spänningar eller värk i nacken och axlarna.

7. Människor med synfel kan omedvetet undvika huvudrörelser då de rör ögonen åt olika håll.

8. Att uppskjuta sömn när man knappast orkar hålla ögonen öppna är också en dålig synvana.

9. När man haft försämrad syn under en lång tid är det lätt att förlora hoppet om att klar syn kan återställas. Man förväntar sig att uppleva oskärpa hela tiden och slutar spana efter detaljer, för man inte längre tror på att man kan se dem.

De dåliga synvanorna är många och här har jag nämnt bara några av dem. Synträning handlar om att bli medveten om dessa vanor hos sig och börja göra övningar som hjälper bli av med dem. Dr. Bates har utarbetat talrika övningar för att motarbeta de ogynnsamma synvanorna. Dessa övningar kan man hitta i relevanta böcker och/eller man kan besöka en workshop eller seminarium i synträning.

Om ni vill lära er mer om hur man kan motverka de dåliga synvanorna kan ni gå Esthers distanskurs http://www.visionsofjoy.org/classes.email.htm

Vill du få besked om när en ny artikel publicerats kan du prenumerera här.