Tag Archives: ansträngda ögon

Hydromassage för ögonen

Idag vill jag dela med mig av en av mina favorita synövningar: hydromassage för ögonen. Övningen är mycket lätt att utföra och tar bara 1-4 minuter. Allt du behöver är tillgång till rent kallt vatten och eventuellt en salladskål eller kastull att stoppa ansiktet i.

Denna avslappningsövning hjälper ta bort spänningar i ögonen och öka blodcirkulationen. Den kommer att göra dig piggare också 🙂

Titta på det korta videoklippet och känn dig fri att dela den med dina vänner.

Sambandet mellan nack- och ögonspänning

Idag pratar man mycket om att spänningar i nacken leder till spänningar i ögonen. Jag vill föreslå dig att göra ett kort experiment som påvisar sambandet.

Jag tror att efter du känt hur nack- och ögonmusklerna hänger ihop kommer du att vara mer medveten om din hållning när du jobbar framför en bildskärm.

Sambandet mellan synen och spänningar i kroppen

Ett kort fragment från mitt gratis webbseminarium ”Introduktion i synträning”

Hur jag syntränade på vägen till Stockholm

Idag har jag varit i Stockholm. Tåget kom fram till T-centralen en timme för sent och jag kom till Ryska Ambassaden 15 minuter senare än den förbokade tiden. De vägrade att ta emot mig så själva resan, stressen och springandet i Stockholm visade sig vara helt meningslöst.

MEN jag drog nytta av denna resa andå. Kl. 5.30 på morgonen när jag väntade på bussen i Skoghall hann jag göra ett par övningar från träningsprogrammet ”Antistress” (av N. Pihteljova) samt ”gungning” (the sway). På bussen gjorde jag progressiv avslappning dvs när man spänner och sedan slappnar av i olika musklegrupper + lite ögongymnastik.

Väl på tågstationen fortsatte jag med ögongymnastiken och ”gungade” i minst 5 minuter.
När jag satt på tåget gjorde jag stretchövningar för nacken och masserade nacken och axlarna. Sedan tog jag en tupplur vilket också är mycket gynnande för synen speciellt med tanke på att jag sov bara 4 timmar på natten.

Efter jag kommit till ambassaden väntade jag en stund tills det kanske skulle bli någon lucka i deras tider. Någon lucka blev det inte men konstigt nog oavsett all stress och mitt nedslagna tillstånd upplevde jag en del flashes där i väntrummet. Detta motiverade mig till lite mer ”gungning”.

På hemresan masserade jag lite nacken och gjorde progressiv avslappning igen.

Och innan jag går och gör LFSL nu (en avslappningsövning för hela kroppen utarbetad av N. Pihteljova) vill jag avslöja en hemlighet för dig: DU BEHÖVER INTE ÅKA TILL STOCKHOLM FÖR ATT HA MÖJLIGHET ATT SYNTRÄNA.

Du kan se över din vardag och få lite struktur i vardagen på ett sådant sätt att synträning blir en del av den. Vill du veta hur man kan åstadkomma det är du välkommen på min 3-VECKORS DISTANSKURS I SYNTRÄNING där vi ska närma oss SYNTRÄNING från olika håll.

Hur ska jag synträna?

Här är mina rekommendationer.

1. Det är viktigt att göra avslappningsövningar för kroppen varje dag och börja ändra på sitt sätt att reagera på stressituationer. För att lära sig att slappna av i hela kroppen kan du meditera, utöva yoga, motionera, vara ofta ute i naturen, göra speciella avslappningsövningar, t.ex. andningsövningar, progressiv avslappning, m.m. Välj det som ger bästa resultat och som du tycker om bäst.

2.  Avslappningsövningar för ögonen kan du göra så ofta som du vill och speciellt när du arbetar vid datorn eller vid andra tillfällen då ögonen blir ansträngda. Du kan t. ex. göra palmering, akupressur, långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, hydromassage för ögonen. Många av dessa övningar går att inkorporera i vardagliga aktiviteter.

I mitt gratis häfte ”Hur du kan förbättra din synförmåga vid tidsbrist” har jag gett exempel på vardagliga situationer då du kan synträna utan att speciellt avsätta tid för det.

3. Efter man har slappnat av i kroppen och ögonmusklerna kan man börja träna ögonmusklerna, dvs göra ögongymnastik. Man kan också göra ackommodationsövning eller övning med ögonlappar.
Ögongymnastik kan man göra 1-2 ggr dagligen. Jag rekommenderar att palmera efter övningar som är ägnade att träna ögonmusklerna.
Ögongymnastik ökar blodcirkulationen i ögonen och rekommenderas för dem som använder glasögon. Glasögon begränsar synfältet och ögats naturliga rörelser och ögonmusklerna blir försvagade. Ögongymnastik kan kompensera det till en viss grad.

Jag har upptäckt att det är skönare att göra ögongymnastik efter hydromassagen. I detta fall har blodcirkulationen i ögonen redan ökat och ögonmusklerna blivit avspända, så ögonrörelserna blir smidigare och mer behagliga.

Hydromassage för ögonen

Hydromassage för ögonen

4. Synövningar för att etablera goda synvanor kan du också göra hur ofta som helst. Det kan vara långa svängen (the lång swing), korta svängen (the hand swing), blinkning, övningar med syntavlan. Även här kan du hitta sätt att synträna samtidigt som du gör något annat.

Vill du veta mer om hur man skapar de goda synvanorna är du välkommen på min workshop ”Få bättre synvanor med hjälp av ögonträning” i Karlstad.

5. Övningar för att öka blodcirkulationen i kroppen och ögonen är också viktiga. Extra noga ska du vara med nacken. Sitter du mycket framför en datorskärm kontrollera ofta din hållning och om det känns bra i nacken. Blir du stel i nack- och axelmuskerna är det bra att stretcha dem.

Hur ofta ska jag träna?

Jag rekommenderar att synträna så fort du känner obehag i ögonen eller ögonen börjar bli trötta. I början kan det vara svårt att kunna märka det så du kan ställa in en påminnelsefunktion i mobilen med intervall 45-60 minuter. Många av de ovan nämnda övningar tar inte mer än 10 min.

Har du frågor ang. synträning och synövningar är du varmt välkommen på min gratis introduktion i synträning (webbseminarium).

Du kan också kontakta mig via formuläret nedan:

Dåliga synvanor

Som jag nämnt på sidan ”Om synträning” förorsakas olika synfel av felaktiga synvanor och spänningar i ögonmusklerna. En person som har haft försämrad syn under en längre tid är dock inte medveten om dessa vanor. De blir naturliga och man glömmer bort hur friska ögon fungerar och hur det känns att se något klart på både nära och långt avstånd. Man går och tror att alla använder ögonen på detta sätt. Men så är inte fallet och för att kunna se tydligt igen måste man lära sig de naturliga synvanorna på nytt.

De dåliga synvanorna leder till ytterligare spänningar i ögonen och synen försämras ytterligare. I stället för att slappna av i ögonmusklerna fortsätter personen att anstränga ögonen för att se bättre. Så skapas en ond cirkel och snart skaffar man ett par starkare glasögon.

Vad är det för felaktiga synvanor jag pratar om? Esther Joy van der Werf (www.visionsofjoy.com) föreslår att vara uppmärksam på följande destruktiva synvanor.

1. Människor med dålig syn försöker ofta se något klart genom att anstränga sina ögon. Vi är övertygade om att det krävs ansträngning för att se något tydligt men det naturliga seendet sker faktiskt spontant.

2. Personer med synfel är benägna att stirra, dvs titta på något utan intresse, utan att blinka eller utan att röra på ögonen.

Sluta stirra!

Att stirra är en dålig synvana.

3. De som ser dåligt försöker ibland se klart alla detaljer samtidigt. Med andra ord är deras uppmärksamhet spridd över hela området i stället för att fokusera på det som de riktar sin blick mot. Dr. Bates kallade det för eccentric fixation.

4. Man koncentrerar sig på en detalj samtidigt som man ignorerar det perifera seendet totalt (tunnelseende). Detta händer ofta när man sitter framför datorn.

5. Glasögon (ordinerade glasögon, solglasögon, m.m.) och kontaktlinser leder till ansträngda ögon. Solglasögon förhindrar ögonen från att erhålla tillräckligt mycket ofiltrerat solljus, som även innehåller ultraviolett ljus.

6. De som har problem med synen har ofta hållningsproblem, t.ex. spänningar eller värk i nacken och axlarna.

7. Människor med synfel kan omedvetet undvika huvudrörelser då de rör ögonen åt olika håll.

8. Att uppskjuta sömn när man knappast orkar hålla ögonen öppna är också en dålig synvana.

9. När man haft försämrad syn under en lång tid är det lätt att förlora hoppet om att klar syn kan återställas. Man förväntar sig att uppleva oskärpa hela tiden och slutar spana efter detaljer, för man inte längre tror på att man kan se dem.

De dåliga synvanorna är många och här har jag nämnt bara några av dem. Synträning handlar om att bli medveten om dessa vanor hos sig och börja göra övningar som hjälper bli av med dem. Dr. Bates har utarbetat talrika övningar för att motarbeta de ogynnsamma synvanorna. Dessa övningar kan man hitta i relevanta böcker och/eller man kan besöka en workshop eller seminarium i synträning.

Om ni vill lära er mer om hur man kan motverka de dåliga synvanorna kan ni gå Esthers distanskurs http://www.visionsofjoy.org/classes.email.htm

Vill du få besked om när en ny artikel publicerats kan du prenumerera här.